OL/タレント
かんだまさん

わたしにとってのスイミン・スイッチは

交互浴にパジャマにストレッチ!
あれこれ実践しています。

かんだまさん

Profile

かんだま/二代目KOIKE 軟式globe。'12のボーカル担当。平日はOLとしてアパレル会社に勤務。ニコニコ動画で3万人以上が視聴した『二代目ボーカルオーディション』に合格。2017年3月にYouTubeチャンネル「かんだま劇場」を開設。登録者数15万人超(2018年7月現在)。女子力向上を目的としたゆるい動画を毎日更新中。働く女子たちから絶大な支持を得ている。

セルフチェック結果

体調や気分が優れないことが多くならないように睡眠に影響する生活習慣を意識していきましょう。

自分も診断してみる

睡眠の質セルフチェック

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Q . 普段の睡眠サイクルは?
平均睡眠時間は5時間程度。週末が不規則な分、
平日は規則正しい生活を心がけています!
平日はOL、週末はタレント、空いた時間でYouTuberと、かなりイレギュラーな働き方をしているので、月曜~金曜はできるだけ規則正しい生活を送れるよう努力しています。毎日朝起きて、会社に行って、大体20時までには帰宅して、料理をしながら動画を撮影して、編集する前か後にお風呂に入って、動画を配信して、遅くても2時までには就寝。このリズムを崩さないようにして、毎日5時間は眠るようにしています。金曜日も昔なら友達と飲みに行ったりしていたけれど、最近は仕事が終わり次第即帰宅!(笑) 土日は仕事で地方に行ったりして睡眠時間が少なくなることも多いので、ここでしっかり睡眠を確保しています。
Q . YouTubeを始めてから睡眠サイクルに変化はありましたか?
YouTubeを始めた頃、かなり睡眠不足になりましたYouTubeを始めた去年は、不慣れな編集作業が朝4時までかかってしまったりすることもよくあって、かなり睡眠不足になった時期がありました。私、昔から疲れに対してはわりと鈍感なタイプで、学生時代は朝まで友達と遊んで、ちょっと仮眠して学校へ行ったりしても、全然平気だったんですけど、20代後半にもなるとやっぱりそうはいかないですね(笑)。睡眠が減ると単純に日中の仕事がキツくて…、『このままではよくない!』と思って、今年に入ってから生活サイクル自体を見直すように。まずはパーソナルトレーニングのジムに通いだしたんですけど、(本当は『腹筋を割りたい!』とある日急に思いたったことがきっかけだったんですけどね(笑))定期的に運動をするようになったことで、かなり体調がよくなりました。ボディラインにもメリハリが出て、まさにいいことづくし! ジムのトレーナーさんが色々生活指導もしてくれるんですけど、睡眠をしっかりとらないと怒るタイプで…(笑)。それで、なんとか毎日5時間は眠れるように生活リズムも改善しました。
Q . 動画用のレシピを考える際、気を付けていることはありますか?

3大栄養素をバランスよく摂ることこれまではカロリーばかりを気にしていたんですけど、野菜ばっかり食べてればいいわけじゃなくて、肉や魚もしっかり食べなきゃだし、お米も抜いちゃいけない。健康でいるためには、人間の身体を作る三大栄養素、脂質、糖質、タンパク質をバランスよく摂ることが重要なんだ、とジムのトレーナーさんに教えてもらってから、日々の献立も栄養バランス重視で考えるようになりました。コンビニでごはんを買う時も、裏の成分表示をチェックしたり…。食生活も見直すようになってから、さらに体調がよくなった気がします。

Q . 睡眠に関して何か悩みはありますか?
たまに寝つきが悪いのが悩みです…仕事の関係上、週末は地方のホテルに泊まったりして、自分のベッドで眠れないことが多いんですけど、普段は全然平気なのに、そういう時はなかなか寝付けなかったりします。私、元々後頭部が丸くカーブしていて、頭の形が外国人みたいなんです。だから普通の枕が合わなくて…睡眠不足を防ぐために出張先に自分の枕を持って行ったりしています。それでも熟睡できなかった日は、お昼寝で睡眠を補うようにしています。
Q . RISEのマットレスを使ってみた感想は?

すっと眠れて、すっと起きられるようになりました!ラテックス360は、高反発でしっかり硬さがあるのに、適度な柔らかさもある、優しいクッション性が特長。どの体勢で寝転がっても、体をすっぽり包み込んでくれるようなフィット感があるんです!使い始めて数日は、そのフィット感が心地よく感じる程度だったんですけど、もう何日か使い続けたら、朝目覚めた時に、体がすごく楽になっているのを実感するようになり、疲れがしっかりと取れたいい状態で起きられるようになりました。さらに数日経つと、ベッドに入ってから眠りに落ちるまでの時間が短くなりました。それと同時に寝覚めもよくなった気がします!

マットレスと併せて使い始めたラテックスピローも最高!マットレスと同じで高反発の素材が優しくフィットして受け止めてくれるので、丸みのある私の後頭部が沈み込みすぎなくなり、目覚めもすっきり。これはもう手放せませんね(笑)。今後は出張先にも絶対持って行きます!

Q . かんだまさんにとってのスイミン・スイッチとは?
交互浴にパジャマにストレッチ…たくさんあります!(笑)ベストな状態で睡眠に入りたいので、普段から色々実践しています。まずは交互浴。トレーニングに行った日は、熱いお湯に10分入ってから冷たいシャワーを浴びる。これを何回か繰り返しています。これをやると体の疲れがすっきり取れるんです! 自律神経を整える効果もあるみたいで、ぐっすり眠れる気がします。私にとってパジャマもかなり重要! 肌触り抜群の、つるっつるのサテン素材のパジャマがマストです。普段の服装はシンプルなモノトーンスタイルが多いんですけど、パジャマは思いっきり女っぽいのが好み。眠る前の時間は、リラックスしつつ、女子力も高める大事な時間でもあります。ベッドの上で体をしっかり休めるために、ストレッチとマッサージも習慣に。
Q . かんだまさんにとって睡眠とは?
一番の欲求!規則正しい生活で睡眠を確保できるようになってから、頭がすっきり冴えて仕事がさくさくはかどるようになったし、体調もいいし、肌の調子もいい! 睡眠最高‼ 今では一番の欲求になってますね。移動中もできるだけ眠るようにしたり、空き時間も目をつむるようにしたり、貪欲に睡眠時間を確保しています(笑)。